ओमेगा 3 से भरपूर 4 फूड्स, वेट कंट्रोल के साथ इनके कई लाभ

Benefits Omega 3 Food: अच्छी सेहत के लिए पोषक तत्वों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है। सेहत के लिए परेशान रहने के वजाय कुछ पोषक तत्वों का सेवन करने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है। इसलिए कुछ भी खाने से पहले एक बार सोच लेना चाहिए की कहीं इनका कुछ गलत प्रभाव तो हमारे शरीर पर नहीं पड़ेगा। इसके लिए एक उचित डाइट को फॉलो करना बहुत जरूरी है। आज हम कुछ न्यूट्रिशन और ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स के बारे में बात करेंगे, जिन्हें डेली रूटीन में शामिल करने से हेल्थ को काफी अच्छा रखा जा सकता है।

चिया सीड्स खाने से फायदा

चिया सीड्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए कई तरह से लाभदायक हैं। चिया सीड्स लेने से हमारी बॉडी में गुड फैट जाता है। इससे हमारी बॉडी के इंसुलिन लेवल के साथ हार्मोन्‍स भी सेटल्‍ड होते हैं। चिया सीड्स छोटे-छोटे काले बीज होते हैं, जिनका सेवन कई तरह से फायदेमंद होते हैं इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम, सेलेनियम, ओमेगा 3 और प्रोटीन भी पाया जाता है।

अखरोट का सेवन

अखरोट प्रोटीन से भरपूर होते हैं और सेहतमंद तरीके से वज़न घटाने में मदद करते हैं। यह फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें खाने से वज़न नहीं बढ़ता है, इसलिए डायबिटीज के मरीज़ इन्हें बिना किसी चिंता के खा सकते हैं। सुबह खाली पेट अखरोट खाने से वजन घटता है, साथ ही साथ पाचन भी मजबूत रहता है।

सोयाबीन का बेहतरीन डाइट

सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें सामान्य रूप में 3 गुना प्रोटीन होता है। सोयाबीन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स गुण दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। रिच डाइट में सोयाबीन को शामिल किया जा सकता है।
यह ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है, जो हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है।

अलसी के बीज का सेवन

अलसी के बीज में ओमेगा 3 (Omega 3) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, यह आंत स्वस्थ रखने और हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। इसको डाइट में शामिल करने के कई फायदे है।